فروشگاه اینترنتی

سیب زمینی بمب کربو هیدرات 

مخصوص کسانی که دوست دارند چاق بشن

چهار دلیل خوب برای خوردن سیب زمینی 

1? ارزش غذایی سیب زمینی

سیب زمینی حاوی فیبرهای غذایی، ویتامین B1 و ویتامین C و همچنین آهن و پتاسیم است. تمام این ترکیبات برای سلامتی و تناسب اندام مفید هستند.

2? سیب زمینی سیر می کند

نشاسته ی موجود در سیب زمینی باعث ایجاد احساس سیری زود هنگام می کند. در نتیجه احساس گرسنگی تان زود برطرف شده و کمتر غذا می خورید.

3? سیب زمینی آرامش می دهد

سیب زمینی حاوی تریپتوفان است. این ترکیب موجود در مواد غذایی نشاسته ای باعث بروز آرامش روحی و حتی فراهم کردن خوابی راحت می شود.

4? سیب زمینی برای خوش خلقی

سیب زمینی باعث ترشح آندورفین می شود که به هورمون خوشبختی معروف است. هر چه میزان این هورمون در مغزتان بیشتر باشد حالتان بهتر می شود و خوش خلق تر خواهید بود.

 

 3 ایده مناسب برای افزایش وزن

 

با این 3 ایده کالری غذاهایتان را چند برابر کنید و افزایش وزن خوبی داشته باشید

 

1? آجیل

آنها را روی سالاد بریزید، به برنج یا ماکارونی اضافه کنید، آنها را له کنید و بعنوان چاشنی به مرغ و ماهی بزنید، یا از آنها بعنوان یک میان وعده لذت ببرید

 

2? شیر

اضافه کردن شیر بجای آب در هنگام آشپزی، یک راه آسان برای افزایش پروتئین و کالری مصرفی شماست

 

3? روغن‌ها

با حدود 120 کالری در هر قاشق غذا خوری، روغن‌ها راهی آسان برای افزودن کالری بدون احساس سنگینی بخاطر خوردن غذای اضافی هستند. انتخاب اول شما باید روغن زیتون یا کانولا باشد

 

8 مکمل برای وزن کم کردن

1?ویتامین D

2? کلسیم

3?پروتئین

4?اسید های چرب امگا 3

5?اسیدهای چرب اشباع نشده  (MUFAS)

6? اسید لینو لئیک مزدوج(CLA)

7?الکارنتین

8?کافی

آیا حذف وعده‌های غذایی مفید است؟

 حذف وعده‌های غذایی کمکی به دریافت کالری کمتر نمی‌کند. وقتی شما وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید، احتمال اینکه گرسنه‌تر شوید و پرخوری کنید، بسیار زیاد است. بهتر است وعده‌های غذایی در طول روز پخش و حجم وعده‌ها کم شود

 اگر شما دیابت دارید، خیلی مهم است که در طول روز نظم غذایی (داشتن وعده‌های اصلی و میان‌وعده) داشته باشید

 حذف وعده‌های غذایی و سپس پرخوری کردن کنترل قند خون را در فرد دیابتی به هم می‌ریزد

غذاهایی که سایزسینه رابزرگ میکنند

1رازیانه

2لبنیات

3سویا

4سبزیجات 

5غذاهای دریایی

6پروتئین

این غذاهاسرشاراز استروژنه واگر درسن رشدمصرف شودتاثیردوچندانی دارند.

 بهترین منابع کربوهیدرات پیچیده

1?غلات کامل

2?سیب زمینی

3?لوبیا

4?سبزیجات

5?عدس

6?پاستا

7?جوی دوسر

8?نان های کامل

خاصیت خوراکی های چربی سوز

شیر و ماست کم چرب و پنیر

کلسیم و پروتئین

چای سبز

کاتچین

تخم مرغ

پروتئین

گردو و بادام

چربی‌ مفید

عوارض گرسنه خوابیدن

اختلال در خواب

امکان افزایش وزن

از دست دادن توده عضلانی

افت انرژی

بد خلقی

ریزش مو

غذاهای پروتئینی برای کات عضلات

فیله گوشت گوساله

بوقلمون چرخ شده

سالمون وحشی

لوبیا سیاه

سینه مرغ

 فیله مرغ

ساردین

سفیده

سویا

برای انجام حرکات هوازی می توانید از تردمیل خانگی در منزل استفاده کنید که جهت خرید تردمیل خانگی بهترین ها را با ارزانترین قیمت در رزان کالا بیابید.

یکی از اشتباهات رایجی که بیشتر در ورزش‌های همگانی شاهد آن هستیم، قطع ناگهانی ورزش است.

فرد پس از این که تمرینات خوبی را انجام داده به ناگاه ورزش را تمام می‌کند. این حرکت همانند این است که با سرعت خیلی بالایی در حال رانندگی هستید و به ناگاه ترمز کنید، جای خط ترمز به صورت عمیق بر روی جاده می‌ماند. همین اتفاق نیز برای بدن ما پیش می‌آید.

 

هنگامی که یک تمرین سنگین و یا حتی پیاده‌روی و دویدن طولانی مدت انجام داده‌اید، سرعت ضربان قلب افزایش پیدا کرده است، بهترین کار این است که آرام آرام ضربان قلب را به حالت عادی برگردانیم. 

ابتدا باید آرام آرام راه برویم و با انجام دم و بازدم‌های عمیق و یکسان تپش قلب را به شرایط عادی و قبل از ورزش برگردانیم.

 

در واقع با تنفس عمیق پس از انجام تمرینات ورزشی سرعت قلب را کم می‌کنیم و همزمان با آرام شدن و عادی شدن ضربان قلب، تمامی اندام‌های بدن به حالت استراحت و آرامش قبل از تمرین برمی‌گردانیم.

عوارض نخوردن شام:

این روز ها می شنویم که برای کاهش وزن یا سلامتی بیشتر، بهتر است شب ها شام نخوریم. اما به دلایل زیر این رویه غلط است: 

خالی نگه داشتن معده به مدت طولانی سبب تجمع مایعات مضر در آن می گردد .

 وقتی که شام نخورید در نوبت بعدی یعنی صبحانه یا نهار به دلیل گرسنگی زیاد سلول ها ولع شما به غذا بیشتر شده چه بسا چاق تر شوید

 خالی بودن معده در خواب باعث می شود که طبیعت به تحلیل رطوبات اصلی بدن که برای تغذیه سلول ها لازم است بپردازد که منجر به ضعف عمومی می گردد.

نکته مهمی که اکثر ورزشکاران در حرکات بارفیکس و کششی  از آن غافل هستند تمرکز بر روی آرنج ها هست! اگر بخواهید‌ در این حرکات زیربغل های شما تقویت شوند باید در بالا کشیدن خود از میله بارفیکس آرنج ها را به پایین بکشید،نه اینکه با پنجه خود را به بالا بکشید! در حرکت بارفیکس و کششی لت(Lat) انگشتان حکم قلاب دارند،خلاصه مطلب این است که با تمرکز بر روی پایین کشیدن آرنج ها به جای انگشت ها زیربغل شما بهتر درگیر می شوند و زودتر حجیم می شوند.

با پایین کشیدن آرنج ها خود را به بالا هدایت کنید. زیربغل ها جهت انقباض قوی نیاز به تحرک شانه ها دارند،با بهم فشرده شدن شانه ها زیربغل کاملا منقبض میشود،که با پایین کشیدن آرنج ها بهم فشردگی شانه ها تسهیل میشود.

انباشته شدن چربی در کدام قسمت بدن خطرناک‌تر است ؟

??تجمع چربی در اطراف شکم، نسبت به چربی دور باسن و پا خطرناک‌تر است؛ چربی شکم با مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو همراه است

??اگر چه عوامل ژنتیک نقش مهمی در اضافه وزن دارد و میتواند محل انباشته شدن چربی در بدن افراد را مشخص کند، اما سبک زندگی غلط نیز میتواند نقش بسزایی در افزایش این مشکلات داشته باشد.

برای انجام هوازی می توان  از دوچرخه و تردمی استفاده کنید و به منظور خرید دوچرخه ثابت  و همچنین دوچرخه ثابت مبله و ساده و خانگی با ارزانترین قیمت بازار در رزان کالا

https://t.me/havazi

‍مکیدن انگشت در کودکان تا پیش از دو سالگی طبیعی است، گفت: در این سن نیاز به خوردن کودک با مکیدن ارضاء می‌شود، با بالا رفتن سن کودک، هنوز حس مکیدن شیر مادر وجود دارد و کودک برای برطرف کردن این حس با مکیدن انگشت خود احساس آرامش می کند.

 بیشترین علت مکیدن انگشت کودکان کاهش اضطراب به ویژه در سنین 4 تا 5 سالگی است و ممکن است عادت مکیدن انگشت به شکل دیگری مانند جویدن ناخن و یا بازی کردن با موها در کودک باشد چرا که از نظر اطرافیان زشتی اجتماعی کمتری دارد.

 مکیدن انگشت می تواند مشکلات جدی در زمینه دندان ها، لثه و آرواره به وجود آورد و مک زدن‌های طولانی کودک به شست یا انگشتش در طول روز و شب، موجب جلو آمدگی دندان‌ها و ناهنجاری‌های استخوان فک او می شود.

 انتقال عفونت به دهان از دیگر عوارض مکیدن انگشت می باشد و اگر کودک در سنین بالاتر نتواند عادت خود را ترک کند، از طرف والدین و اطرافیان با واکنش‌های بدی مواجه می‌شود که باعث کاهش اعتماد به نفس و بدتر شدن این عادت در وی می‌شود.

 بهترین راه برای جلوگیری از مکیدن انگشت دوری کودک از عوامل پر اضطراب است و نادیده گرفتن مکیدن انگشت و پرت کردن هواس کودک مانند دعوت کردن او به بازی توسط والدین و اطرافیان از دیگر راهکارهای درمانی هستند.

 اقدام مادران برای تشویق کودک خود برای ترک مکیدن انگشت به صورت دادن کادو بهتر است به شکل نامنظم باشد.

 والدین باید مراقب باشند که انگشت مکیدن کودک خود را با عادت دیگری جایگزین نکنند چرا که این کار درست نیست و توصیه نمی‌شود.

ماشین شارژی یکی از وسیله های بازی کودکان در خانه است که بسیار مفید بوده و باعث خلاقیت فرزندان می شود.به منظور خرید ماشین شارژی کودکان و دیدن انواعماشین شارژی کودکان می توانید بهترین مدل ها و پایین ترین قیمت ها را در سایت رزان کالا ببینید.

اگر یک زن ورزشکار به اندازه کافی غذا نخورد، ممکن است برخی از علائم زیر را نشان دهد:

1. گرسنگی، خشمگینی، حتی ممکن است قبل یا در طول تمرین تمرکز کمی داشته باشد و گاهی اوقات بی ثبات و سبک سر شود. این عوارض ممکن است زمانی رخ دهد که ورزش حدود ساعت 4 – 3 بعدازظهر باشد و تا آن زمان ورزشکار ناهار نخورده باشد و یا اینکه قبل از خوردن صبحانه تمرین کند.

2. کاهش میزان رشد زنان ورزشکار نوجوان و جوان؛ رژیم غذایی باید انرژی و مواد لازم را برای رشد و نمو و ساخت و ترمیم بافت های بدن فراهم نماید

3. قاعدگی زن ورزشکاری که به اندازه کافی غذا نمی خورد، ممکن است متوقف یا نامنظم شود. این ممکن است نشانه ای باشد که بدن به اندازه کافی انرژی برای تأمین سوخت و ایفای نقش های تولید مثلی خود ندارد. یک ورزشکار نباید تغذیه ناهنجار داشته باشد. بسیاری از زنان ورزشکار اگر به شدت تمرین کنند و به اندازه کافی غذا مصرف نکنند، قاعدگی را متوقف می سازند.

4. زن ورزشکار وزن خود را از دست می دهد. این یعنی ورزشکار به اندازه کافی سوخت برای تمرین و حفظ وزن خود ندارد. اگر ورزشکار جذب انرژی را محدود کند و میزان تمرین بالایی داشته باشد، بافت عضله و چربی به عنوان سوخت بکار می روند، در نتیجه وزن او ممکن است کاهش پیدا کند

5. زن ورزشکار وزن خود را در سطح تمرینی و مصرف انرژی حفظ نگه می دارد. اما فقدان قاعدگی یا آمنوره دیده می شود، آسیب های مربوط به تمرین بوجود می آید و یا با توجه به سطح بالای تمرین، بهبودی در عملکرد او مشاهده نمی شود.

در اقلیم هایی که نور خورشید در زمستان محدود است و زمانی که ورزشکاران در فضاهای بسته تمرین می کنند، ویتامین D ممکن است کم باشد. برای این ورزشکاران استفاده از مکمل کلسیم و یا مکمل ها استخوان ساز از جمله ویتامین K، منزیم و ویتامین D، ممکن است ضروری باشد. جذب پروتئین و انرژی به میزان مناسب نیز برای سلامت استخوان مهم است.

@badansazibaku