8 مکمل برای وزن کم کردن
1?ویتامین D
2? کلسیم
3?پروتئین
4?اسید های چرب امگا 3
5?اسیدهای چرب اشباع نشده (MUFAS)
6? اسید لینو لئیک مزدوج(CLA)
7?الکارنتین
8?کافی
آیا حذف وعده‌های غذایی مفید است؟
حذف وعده‌های غذایی کمکی به دریافت کالری کمتر نمی‌کند. وقتی شما وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید، احتمال اینکه گرسنه‌تر شوید و پرخوری کنید، بسیار زیاد است. بهتر است وعده‌های غذایی در طول روز پخش و حجم وعده‌ها کم شود
اگر شما دیابت دارید، خیلی مهم است که در طول روز نظم غذایی (داشتن وعده‌های اصلی و میان‌وعده) داشته باشید
حذف وعده‌های غذایی و سپس پرخوری کردن کنترل قند خون را در فرد دیابتی به هم می‌ریزد
غذاهایی که سایزسینه رابزرگ میکنند
1رازیانه
2لبنیات
3سویا
4سبزیجات
5غذاهای دریایی
6پروتئین
این غذاهاسرشاراز استروژنه واگر درسن رشدمصرف شودتاثیردوچندانی دارند.
بهترین منابع کربوهیدرات پیچیده
1?غلات کامل
2?سیب زمینی
3?لوبیا
4?سبزیجات
5?عدس
6?پاستا
7?جوی دوسر
8?نان های کامل
خاصیت خوراکی های چربی سوز
شیر و ماست کم چرب و پنیر
کلسیم و پروتئین
چای سبز
کاتچین
تخم مرغ
پروتئین
گردو و بادام
چربی مفید
عوارض گرسنه خوابیدن
اختلال در خواب
امکان افزایش وزن
از دست دادن توده عضلانی
افت انرژی
بد خلقی
ریزش مو
غذاهای پروتئینی برای کات عضلات
فیله گوشت گوساله
بوقلمون چرخ شده
سالمون وحشی
لوبیا سیاه
سینه مرغ
فیله مرغ
ساردین
سفیده
سویا
برای انجام حرکات هوازی می توانید از تردمیل خانگی در منزل استفاده کنید که جهت خرید تردمیل خانگی بهترین ها را با ارزانترین قیمت در رزان کالا بیابید.
