یک تمرین بظاهر ساده ولی قلق دار
شاید باور نکنید اما خود من پس از سالها تمرینات پیشرفته
بر اجرای این حرکت مسلط نبودم
و
توانایی انقباض عمیق عضلات هدف را بخوبی نداشتم.
حالا می توانم با اجرای آرام و کنترل شده ی این حرکت بخوبی
عضلات راست شکمی
??Rectus abdominal muscles
و همچنین
عضلات مورب خارجی و داخلی شکمی
??External & internal obliques abdominal muscles
را تقویت نموده و در مسیر کوچک نمودن کیسه ی شکمی ام
در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب گامی بلند بردارم.
فوت کوزه گری :
هر چند که اجرای سریع السیر این حرکت بشدت از کیفیت
و
اثربخشی آن برروی تقویت عضلات هدف خواهد کاست
ولی
همین اجرای تند و حتی بعضاً ناقص آن
مزایای زیاد دیگری از جمله
کمک به رفع ناهنجاری گودی کمر بیش از حد خواهد داشت.
با تنظیم محل نشستن ،
مسیر حرکت پاها و میزان خم شدن به سمت جلو که شدیدا بستگی به اندازه قوس کمر شما دارد
میتوانید
نواحی مختلف عضلات شکمی را هدف قرارداده
و
تغییر و تقویت نواحی مختلف این قسمت بسیار مهم را تجربه نمایید.
به عزیزانی که
بدنبال حرکات هوازی سبک ، جهت جایگزینی تردمیل و دوچرخه ثابت هستند ، می گویم :
{{{ بفرمایید درست آمده اید آدرس همین جاست... }}}
