عضلات ساق؛
ساق پا نشسته
ساق پا تک ایستاده
ساق پا پرسی
راه رفتن روی پنجه
عضلات باسن؛
هیپ ثراست
پل باسن
دانکی کیک
کیک بک سیمکش
سوپرمن
عضلات پشت پا؛
ددلیفت رومانیایی
اسکوات از پشت
لانچ (پا باز)
فیزیوبال وال اسکوات
پشت پا ماشین
عضلات چهار سر ؛
اسکوات از جلو
گابلت اسکوات
سوتکیس اسکوات
اسکوات بلغاری
جلوپا ماشین
