توصیه های زیر، توصیه هایی کلی هستند که می توانند بنا به شرایط فردی دستخوش تغییر شوند.
1? مبتدی ها و افراد بسیار لاغر: سه جلسه در هفته
2? ورزشکاران سطح متوسط که به دنبال افزایش حجم هستند و همینطور افرادی که برای چربی سوزی تلاش می کنند: چهار الی پنج جلسه در هفته
3? پاورلیفترها و یا ورزشکاران رشته های غیرقدرتی که برای بهبود آمادگی جسمانی وزنه می زنند: سه الی چهار جلسه در هفته
4? بدنسازان پیشرفته در دوره حجم یا کات و یا بدنسازان سطح متوسط که به چربی سوزی زیاد نیاز دارند: پنج الی شش جلسه در هفته و گاهی دو جلسه تمرین در روز (فاز مسابقات)
